Se os sonhos que você tem têm significado
O que é um sonho e por que temos sonhos: análise científica
O que é um sonho
Sonho — este é um estado durante o qual a interação do corpo com o mundo exterior é inibida e a atividade mental consciente é parcialmente interrompida.
O sono tem um efeito restaurador em quase todos os órgãos e sistemas do corpo; do cérebro, coração e pulmões aos sistemas imunológico e nervoso.
Pesquisas mostram que a falta crônica de sono aumenta o risco de doenças, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, depressão e obesidade.
Um sono de qualidade é tão importante para a sobrevivência quanto a água e a alimentação. Cientistas do Instituto Johns Hopkins explicam a importância crítica do sono através da diferença entre uma pessoa com fome e uma pessoa extremamente cansada.
Segundo eles, o próprio corpo não é capaz de “obrigar” uma pessoa faminta a comer qualquer coisa. Mas quando a pessoa está muito cansada, o corpo pode “desligar” a energia. ele, mesmo que ele esteja em uma reunião importante ou dirigindo um carro.
Durante o sono, as pessoas sonham. Eles têm funções importantes: liberação emocional e organização das informações recebidas durante o dia.
Se você privar uma pessoa daquela fase do sono em que ocorre a maioria dos sonhos, ocorrerão mudanças em sua psique que estão próximas do neurótico: a irritabilidade e a suscetibilidade ao estresse aumentarão, a apatia se desenvolverá e as habilidades cognitivas se deteriorarão.
Como as pessoas estudavam o sono e os sonhos
As pessoas sempre se interessaram pela natureza do sono e dos sonhos, muitas vezes dotando esse estado de características místicas.
Na mitologia grega antiga, o deus do sono Hipnos era filho da deusa da noite Nyx e do deus das trevas Érebus e era irmão gêmeo de Thanatos; deus da morte. Ao mesmo tempo, o sono noturno e o sono eterno eram vistos pelos antigos gregos como estados relacionados. Aristóteles descreveu o sono como “o estado limítrofe entre a vida e a não-vida”.
Mas já naquela época as pessoas começaram a perceber e a usar o poder curativo do sono. Os sacerdotes do deus da medicina Asclépio tratavam dos enfermos e de seus templos Asclépios; tornaram-se os primeiros centros de saúde.
Com o desenvolvimento da fisiologia e da psicologia, as pessoas começaram a estudar mais profundamente a natureza do sono e dos sonhos.
O fisiologista russo Ivan Sechenov, que desenvolveu a teoria dos reflexos, acreditava que os sonhos são uma resposta reflexa do cérebro a estímulos externos. Ele descreveu um sonho como “uma combinação sem precedentes de impressões experimentadas”. O ganhador do Nobel Ivan Pavlov, que criou a doutrina da atividade nervosa superior, considerava o sono uma atividade “protetora” geral.
inibição de estruturas cerebrais.
Pioneiro de uma ciência separada do sono; somnologia; A fisiologista Maria Manaseina é considerada. Em 1892, foi publicado seu livro “O sono como um terço da vida humana, ou fisiologia, patologia, higiene e psicologia do sono”. A primeira monografia do mundo dedicada aos problemas do sono. Através das suas experiências, Manaseina confirmou que o sono é ainda mais crítico para a sobrevivência do que a comida.
Ela não permitiu que os cachorrinhos dormissem, e por isso eles morreram após cinco ou seis dias sem dormir. Ao mesmo tempo, sem comida, mas com sono, os filhotes viviam em média 25 dias.
O neurofisiologista americano, natural de Chisinau, Nathaniel Kleitman, é considerado o pai do estudo científico do sono. Ele estudou experimentalmente os efeitos da privação de sono, às vezes usando a si mesmo como sujeito.
Certa vez, ele passou 115 horas sem dormir. A certa altura, exausto e alucinado, gritou: “É porque são contra o sistema”. Mais tarde, ele disse que sentiu como se estivesse discutindo furiosamente com um colega sobre sindicatos. Em 1938, enquanto estudava os ciclos de sono-vigília, Kleitman passou seis semanas no subsolo de uma caverna em Kentucky, tentando "esticar" artificialmente seu cérebro.
dia durante 28 horas. Mas não deu em nada tentar acertar o relógio biológico. Kleitman observou que a privação de sono a longo prazo era uma forma de tortura e disse que uma pessoa exausta confessaria qualquer coisa se pudesse dormir.
Na década de 1950, Kleitman e os seus alunos de pós-graduação Eugene Aserinsky e William Dement fizeram uma grande descoberta que formou a base da nossa compreensão moderna de como dormimos.
Usando um encefalograma de longo prazo; gravações da atividade elétrica do cérebro; Eles descobriram as fases REM (movimento rápido dos olhos) ou movimento rápido dos olhos (REM) no padrão de sono. A fase REM é caracterizada por movimentos rápidos dos olhos, sinalizando que é nesse período que a pessoa adormecida sonha. A partir disso concluiu-se que o sono consiste em ciclos; sono lento e rápido.
Os cientistas já fizeram experiências com encefalogramas antes, mas ninguém antes de Kleitman e seus alunos havia observado a atividade cerebral de uma pessoa dormindo durante a noite.Os pesquisadores acreditavam que não fazia sentido observar um órgão essencialmente deficiente por tanto tempo, privando-se assim da chance de descobrir a natureza cíclica do sono.
A psicologia estudava os sonhos separadamente.
Em 1900, o fundador da psicanálise, Sigmund Freud, publicou o livro “A Interpretação dos Sonhos”, no qual explorou a importância do sono para a saúde mental humana. Para ele, sonhos; é a “estrada real para o inconsciente”, na qual uma pessoa encontra experiências e desejos dolorosos ou proibidos. Freud usou sonhos em psicoterapia, decifrando seus significados secretos e traçando fios dos sonhos para a vida real.
Todo mundo tem sonhos?
Muitas vezes, a última coisa que as pessoas lembram quando acordam, É a hora de ir para a cama e eles pensam que a noite passou sem sonhos.
Na verdade, segundo o sonologista, professor, MD. Roman Buzunov, em condições de sono suficiente, todas as pessoas têm sonhos. Outra coisa é que nem sempre a pessoa se lembra deles. O especialista afirma: "Muitas vezes as pessoas não se lembram dos sonhos quando acordam fora da fase REM. Mas se você reconhecer a fase do sono REM na polissonografia e nesse momento você acordar uma pessoa, ela com certeza lhe dirá o que sonhou."
Pessoas cegas também “vêem” o sono.
sonhos, mas eles são preenchidos não tanto com imagens visuais, mas com imagens auditivas e táteis. Isso confirma que os sonhos; não imagens aleatórias, mas um mecanismo que o cérebro usa para processar informações recebidas durante o dia.
Se no caso dos adultos você pode aprender sobre os sonhos em primeira mão, então com crianças recém-nascidas e animais isso é um pouco mais difícil de fazer.
E, no entanto, os especialistas conseguiram descobrir que eles também veem sonhos.
Os cientistas observam que começamos a ver sonhos nem mesmo na infância, mas antes mesmo de nascermos. A atividade cerebral característica da fase do sono REM é registrada em crianças a partir de 30 semanas após a concepção. Durante esse período, eles provavelmente estão sonhando com a única experiência que tiveram.
sensações no útero.
Muitos sinais indiretos indicam que os animais também sonham. Cães e gatos movem as patas e bigodes durante o sono, estendem as garras e às vezes até rosnam. Em 1959, o cientista francês Michel Jouvet descobriu que a remoção de parte do tronco cerebral de um gato desativava a função protetora de imobilizar o corpo durante o sono REM.
Como resultado, em vez de ficarem parados, os gatos começaram a se mover de forma irregular e a se comportar de forma agressiva. Isto levou os cientistas a acreditar que os animais sonham com as ações habituais que realizam quando estão acordados. Os pesquisadores da Universidade de Massachusetts Kenway Louis e Matthew Wilson conduziram um experimento com ratos correndo por um labirinto em busca de comida.
Eles registraram a atividade neuronal na parte do cérebro do rato responsável pela memória e formação de emoções durante a corrida e o sono. Como resultado, os padrões de excitação dos neurônios durante a corrida e durante a fase REM do sono revelaram-se muito semelhantes: parecia que mesmo durante o sono os ratos continuavam a correr mentalmente pelo labirinto.
Por que o sono é necessário
Sono — parte integrante da vida, dentro da qual os processos biológicos mais importantes são realizados.
Ao contrário da crença popular de que nada acontece em um sonho, Alexander Melnikov, sonologista e chefe do departamento de sonologia do Centro Federal de Otorrinolaringologia da Agência Federal Médica e Biológica, observa que o sono; Este é um estado ativo durante o qual o corpo continua a funcionar. Ao contrário da própria pessoa, seu cérebro não dorme.
Ele trabalha no segundo turno, trabalhando para restaurar o corpo.
Na década de 1990, o cientista e fisiologista russo Ivan Pigarev apresentou a teoria visceral (do latim vísceras; órgãos internos) do sono. Ele explicou assim: “Sonho – este é o momento em que nosso cérebro passa a analisar sinais vindos de órgãos internos.
Se durante a vigília o córtex cerebral lida com sinais do mundo externo, durante o sono ele lida com sinais do mundo interno. De acordo com a teoria de Pigarev, durante o sono o cérebro diagnostica órgãos internos. Quando estamos acordados, nossos olhos veem e nossos ouvidos ouvem: informações do ambiente entram no cérebro. Mas, por exemplo, não sentimos o fígado ou os intestinos e sem um livro de anatomia dificilmente seremos capazes de detectá-los.
É no sonho que ocorre o “diálogo” do cérebro com os órgãos internos.
Agora os pesquisadores continuam a estudar ativamente o papel do sono na vida humana, oferecendo novas evidências do papel biológico excepcional desse processo, que não pode ser realizado durante a condução: olhar para dentro do carro. carro, você precisa desligar o motor.
Alexander Melnikov ajuda a sistematizar as ideias modernas dos cientistas sobre o que o sono faz pelo nosso corpo.
Segundo ele, o sono:
- Limpa o cérebro de resíduos.Durante o sono profundo, um sistema especial de limpeza glinfática do sistema nervoso central (SNC) é ativado. Este sistema foi descoberto em 2012 pela neurocientista Maiken Nedergaard e seus colegas do Centro Médico da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos.
Por analogia com o sistema linfático do corpo, o sistema glinfático é um sistema de “trituração de lixo”. mecanismo para o sistema nervoso central. Consiste em uma rede de canais microscópicos entre os neurônios através dos quais circula o líquido cefalorraquidiano. Sua tarefa; remover toxinas acumuladas durante o dia.
Distúrbios no funcionamento do sistema glinfático levam ao acúmulo de “resíduos” no cérebro. Como resultado, uma pessoa que se priva de um sono de qualidade corre o maior risco de doenças neurodegenerativas, incluindo as doenças de Alzheimer e Parkinson.
- Corrige defeitos genéticos nas células nervosas que se acumulam durante a vigília.
Biólogos moleculares israelenses liderados por Lior Appelbaum descobriram que durante o sono, as células cerebrais reparam seu próprio DNA. O fato é que a intensa atividade dos neurônios durante o dia leva ao acúmulo de rupturas e outras deformações em seu DNA. Appelbaum explica: "É como consertar buracos na estrada.
A superfície da estrada inevitavelmente se desgasta quando os carros passam por cima dela, especialmente durante a hora do rush. É melhor consertar buracos à noite, quando o trânsito não é tão intenso." A pesquisa de Appelbaum mostrou que durante a vigília, os cromossomos nos neurônios quase não se movem e permanecem parcialmente “dobrados”.
doença. Durante o sono, os cromossomos “desvendam-se”, revelando filamentos de DNA: o processo de reparo começa.
- Estimula o sistema imunológico. Os médicos geralmente recomendam que os pacientes durmam mais: o sono apoia o sistema imunológico. O sono adequado garante uma defesa imunológica equilibrada com um sistema imunológico forte, uma resposta eficaz às vacinas e reações alérgicas menos graves.
- Cria condições para o funcionamento dos sistemas de secreção interna.
Muitos hormônios que afetam o funcionamento do corpo são liberados principalmente durante o sono. Estes incluem a melatonina, que regula os ciclos de sono-vigília; hormônio do crescimento; cortisol, que ajuda na adaptação ao estresse e leptina, que controla o apetite.
- Consolida a memória. Em um sonho, a memorização de curto prazo se transforma em armazenamento de informações a longo prazo.
É por isso que os especialistas aconselham dormir um pouco depois de aprender novas informações: há todas as chances de que as informações permaneçam na sua cabeça por muito tempo.
Por que as pessoas precisam dos sonhos?
O papel dos sonhos tem sido ainda menos estudado pela ciência do que as funções do sono. Isso ocorre porque o estudo dos sonhos depende das experiências subjetivas das pessoas.
Roman Buzunov explica que a missão dos sonhos inclui a análise das informações acumuladas durante o dia na RAM e sua categorização. Ele compartilhou: “Foram realizados experimentos em que uma pessoa é acordada no início da fase REM do sono, privando-a assim de sonhos. Apenas alguns dias depois, ela ficou irritada e de temperamento explosivo.
O sono gradualmente penetrou na vigília e a pessoa começou a ter alucinações. Os sonhos são tão importantes que, mesmo quando acordado, o cérebro começa a ativá-los.”
O cérebro determina o que será útil para uma pessoa no futuro, enquanto 90% da informação é esquecido. De acordo com Buzunov, isso uma necessidade, enquanto a memória absoluta muitas vezes leva seu dono a desenvolver transtornos psiquiátricos.
Seu cérebro simplesmente não consegue lidar com a quantidade de informações.
A segunda tarefa do sono; formação de reflexos. Ao representar várias situações, o cérebro, por assim dizer, faz um test drive para o futuro. Buzunov acrescenta: “Isso explica por que uma criança sonha cerca de seis horas por noite e um adulto”.
apenas uma hora e meia a duas horas. O fato é que nos primeiros 6 anos uma criança aprende aproximadamente 80% de todas as informações audiovisuais de toda a sua vida. Para analisar, processar e desenvolver ainda mais, ele precisa de tempo.”
Fases e ciclos do sono
O sono consiste em duas fases: sono lento (NREM movimento ocular não rápido) e sono rápido (REM movimento rápido dos olhos), que se substituem.
Quem dorme passa a maior parte da noite na fase lenta, e o sono também começa com ela. O corpo de um adulto saudável dedica 20-25% de seu tempo ao sono REM. Esse sono é dividido em três estágios: N1, N2 e N3 Estágio de transição de estar acordado para adormecer.Durante esta fase (geralmente com duração inferior a 10 minutos), os batimentos cardíacos, a respiração e os movimentos dos olhos ficam mais lentos e os músculos relaxam com espasmos periódicos.
Nessa hora é muito fácil acordar uma pessoa. No estágio N2, o corpo se acalma ainda mais: a atividade muscular, a frequência cardíaca e a temperatura diminuem. Nesse momento, são registrados os chamados fusos do sono explosões de atividade elétrica no cérebro que duram vários segundos. Acredita-se que os fusos do sono ajudam a pessoa a lembrar informações.
O N2 ocupa cerca de 45-55% do tempo total de sono. Por fim, começa a fase N3, ou aquele sono muito profundo ou de ondas lentas, quando é mais difícil acordar uma pessoa. Nesse momento ocorre o principal trabalho de restauração: crescimento e regeneração dos tecidos, além de “limpeza” do corpo. cérebro através do sistema glinfático.
Ao mesmo tempo, o padrão de atividade das ondas cerebrais, a frequência cardíaca e a pressão arterial quase não diferem do período de vigília. No sono REM, os músculos esqueléticos ficam temporariamente paralisados: o corpo protege a pessoa contra a possibilidade de que seu corpo inadvertidamente comece a vivenciar o sonho na realidade e ela não machuque a si mesma e aos outros.
É por isso que, quando uma pessoa pensa que está correndo, pulando de telhado em telhado ou salvando o mundo, na realidade ela está deitada imóvel debaixo das cobertas.
O sono sem ondas e o sono rápido constituem um ciclo de sono que dura em média 90 minutos. Eles mudam de quatro a seis vezes durante a noite.
Como adormecemos e acordamos
Os especialistas ainda estão tentando entender o que exatamente acontece no cérebro quando adormecemos e acordamos.
Alexander Melnikov explica usando um modelo simplificado: “Existem vários centros de vigília, localizados mais próximos do tronco cerebral e do hipotálamo. Os neurotransmissores estão envolvidos em seu trabalho: serotonina, norepinefrina, orexina.
O especialista acrescenta que do ponto de vista da ciência moderna este esquema está ultrapassado e na realidade tudo é ainda mais complicado.
Dois sistemas influenciam o padrão de sono e vigília. O primeiro; regulação homeostática — associado à fadiga ou “pressão do sono” que aumenta com a duração da atividade.
Segundo; regulação circadiana, sincronizando nosso sono com atividades leves diárias. Se esses sistemas estiverem sincronizados e nada interferir em seu funcionamento, facilmente adormecemos após o pôr do sol e acordamos após o nascer do sol.
Por que sonhamos
Nos sonhos, voltamos aos acontecimentos que nos aconteceram durante o dia.
Hoje esta não é apenas a nossa experiência direta. Qualquer informação que recebemos do mundo, inclusive de reportagens da mídia, faz com que tenhamos uma resposta emocional e cognitiva. Com a abundância de notícias sobre conflitos militares em diferentes partes do mundo, desastres e problemas económicos, é ainda mais importante que o cérebro tome regularmente medidas preventivas.
O espaço para isso é o sono.
A esmagadora maioria dos sonhos ocorre na fase REM do sono. Mas também podem ocorrer no sono de ondas lentas, onde aparecem de forma diferente, principalmente na forma de imagens fragmentadas.
Nos sonhos, muitas vezes vemos coisas familiares em um ambiente estranho ou imagens caóticas.
Durante a fase REM, o sistema límbico, responsável pela formação das emoções, está muito ativo. Ao mesmo tempo, a parte do cérebro responsável pela lógica e pelo autocontrole córtex pré-frontal,— muito menos envolvido. É por isso que muitas vezes uma pessoa não percebe a estranheza ou implausibilidade de um sonho até acordar: a capacidade de voar ou o aparecimento de monstros em um sonho podem parecer uma ocorrência comum.
Não há diagnóstico de “ausência de sonhos”.
Mas, em algumas circunstâncias médicas, uma pessoa pode não ter mais sono REM. Alexander Melnikov observa que isso pode ocorrer com distúrbios respiratórios graves durante o sono; uma doença que requer correção obrigatória. Com tais distúrbios, tanto o sono profundo quanto o REM são interrompidos. O sono REM também pode ser suprimido quando se toma certos antidepressivos.
Por que você tem pesadelos?
Terrores noturnos são sonhos de natureza assustadora, geralmente levando ao despertar; Isto é o que os distingue apenas dos “sonhos ruins”.
com conteúdo emocional negativo.De acordo com Alexander Melnikov, os pesadelos diferem dos sonhos comuns por emoções negativas pronunciadas (horror, medo, ansiedade, raiva), que são acompanhadas por batimentos cardíacos acelerados e respiração rápida.
Melnikov identifica os seguintes gatilhos de pesadelos:
- transtornos de estresse agudo;
- transtornos de estresse pós-traumático;
- outros transtornos mentais afetivos, por exemplo, depressão ou transtorno de ansiedade;
- tomar psicotrópicos drogas.
Segundo Roman Buzunov, no caso dos pesadelos, o cérebro segue o mesmo objetivo dos sonhos comuns: tenta processar informações.
“Um caso clássico de pesadelos obsessivos— essa é a síndrome pós-traumática, por exemplo, quando uma pessoa sofre um acidente e sonha com esse acidente. O cérebro, como um disco quebrado, refere-se a essas informações e não consegue esquecer ou se adaptar. Existem também pesadelos isolados: repetir uma situação potencialmente catastrófica.
A pessoa pensa em como vai agir nessa situação hipotética, o cérebro toma uma decisão em um sonho e o pesadelo acaba”, diz ele.
Felizmente, nem todo mundo tem pesadelos. De acordo com Alexander Melnikov, sua prevalência entre os adultos não excede 4%. As crianças têm pesadelos com mais frequência. Isso ocorre em episódios, até 60-70% na idade de 3 a 13 anos, mas raramente se transforma em um distúrbio sistemático.
O os chamados horrores do sono não devem ser confundidos com pesadelos, quando uma criança se senta na cama durante o sono, grita de horror, não reconhece os pais e pela manhã acorda como se nada tivesse acontecido e não se lembra de nada. O especialista observa: “Se os pesadelos ocorrem durante a fase do sono REM, então os horrores do sono durante o sono lento, como o sonambulismo (sonambulismo).
É possível aprender uma língua estrangeira em um sonho
Como uma pessoa precisa dormir e seu cérebro permanece ativo durante o sono, é lógico que as pessoas sempre tentassem encontrar para ela um “emprego de meio período”.
Por exemplo, a perspectiva de aprender uma língua estrangeira num sonho parecia muito tentadora. Afinal, uma pessoa dorme um terço da vida: o momento ideal para aprender chinês ou árabe.
Como já foi observado, o cérebro em sono profundo consolida as informações do dia, filtra-as e envia o que é necessário para armazenamento a longo prazo para o banco de dados da memória.
Outra pergunta; É possível aprender coisas novas durante o sono? Apesar das primeiras sugestões de que a hipnopedia (aprender durante o sono natural, por exemplo, através da audição de gravações de áudio) era possível, com o desenvolvimento da neurobiologia tornou-se claro que não era assim. Os cientistas descobriram que nos casos em que ocorreu a memorização, os participantes dos experimentos realmente acordaram ou estavam à beira do sono e da vigília.
Assim, na década de 1950, os cientistas americanos Charles Simon e William Emmons conduziram uma experiência fixando eletrodos nas cabeças dos sujeitos e reproduzindo fitas apenas quando as pessoas estavam realmente dormindo. Como esperado, depois de adormecer, os participantes do experimento não se lembraram de nada.
No entanto, os cientistas continuam a estudar a possibilidade de dominar coisas novas em um sonho e chegam à conclusão de que algo ainda é possível.
Pesquisadores do Instituto de Psicologia da Universidade de Berna, na Suíça, descobriram que associações com palavras desconhecidas podem ser formadas durante o sono. se tal “treinamento” for realizado na hora certa de dormir. Assim, os participantes do experimento ouviram palavras de sua língua nativa alemã e, em seguida, sua tradução para uma língua fictícia e “estrangeira”.
as palavras soaram exatamente no momento em que os neurônios foram ativados no sono de ondas lentas. No experimento, a palavra inexistente “Guga” significava “elefante” e “Tofer”; "chave". Ao acordar, os participantes responderam se cada uma dessas palavras estava associada a um objeto pequeno ou grande. Na maioria dos casos estatisticamente significativa, “Guga” foi associado a algo maior, e “Tofer” com os mais pequenos.
A ciência do sono continua a desenvolver-se rapidamente, prometendo à humanidade novas descobertas sobre as capacidades do cérebro durante o sono e o seu papel nas nossas vidas.
Uma coisa é certa: dormir o suficiente garante uma vida longa e saudável. Como disse Ernest Hemingway: "Adoro dormir. Minha vida tende a desmoronar quando não durmo."
O principal sobre o sono
- Dormir — Este não é um descanso passivo, mas um estado ativo necessário para a restauração do cérebro e de todo o corpo.
- Um sono de qualidade é fundamental para a saúde física: fortalece o sistema imunológico, reduz o risco de doenças neurodegenerativas e promove a regeneração dos tecidos.
- As principais funções do sono: limpar o cérebro de toxinas através do sistema glinfático, consolidação da memória e "reparar" o DNA dos nervos células.
- Os sonhos ocorrem predominantemente na fase de movimento rápido dos olhos (REM) do sono e servem para processar informações diurnas e liberação emocional.
- Privar uma pessoa da fase REM do sono leva ao aumento da irritabilidade, do estresse e pode causar alucinações.
- O sono noturno consiste em repetir ciclicamente fases de sono lento e rápido, que juntas formam um ciclo que dura cerca de 90 minutos.
- Todas as pessoas têm sonhos, incluindo recém-nascidos e animais, mas muitas não se lembram deles se acordarem fora da fase REM.
- Pesadelos noturnosestão mais frequentemente associados a estresse, transtornos de ansiedade ou são uma manifestação de síndrome pós-traumática.
- Aprender novas informações em um sonho (hipnopedia) é quase impossível, pois a memorização requer o trabalho da consciência em um estado vigília.
- A falta de sono regular aumenta o risco de desenvolver doenças graves, incluindo diabetes, obesidade, distúrbios cardiovasculares e mentais.