Do que estamos falando? As posições de dormir desempenham um papel importante na obtenção de um descanso de qualidade e na saúde humana em geral. A posição correta do corpo ajuda a relaxar os músculos, melhora a circulação sanguínea e ajuda a prevenir dores no pescoço, nas costas e nas laterais.
O que considerar? Existem muitas posições diferentes para dormir, cada uma com características e benefícios próprios. Os fatores que influenciam a escolha do correto são dores nas costas, ronco, gravidez, refluxo ácido, apnéia e vários outros.
No artigo iremos te contar:
Qual posição é melhor para dormir
Como escolher a melhor posição para dormir
A influência das posições na qualidade do sono
Quais posições ajudarão a evitar a insônia
Regras para um bom sono
Escolhendo um colchão para um bom sono
Perguntas frequentes sobre posições de dormir
Qual posição é melhor para dormir
Os cientistas provaram que o movimento é uma parte importante do sono saudável.
Uma noite de descanso confortável requer espaço livre suficiente. Se você dorme no sofá, reserve um tempo para espalhá-lo. Se você divide a cama com um parceiro, certifique-se de que haja espaço livre entre vocês. Às vezes, os casais se sentem mais confortáveis dormindo em quartos separados. Embora dormir junto com seu ente querido traga alegria, se vocês se incomodarem, é melhor pensar em organizar dormitórios separados ou comprar uma cama extragrande.
Cada um determina a posição ideal para dormir individualmente. Os cientistas enfatizam que não existe uma posição ideal para todos, uma vez que o conforto é afetado pelo sexo, idade e tipo de corpo. Então, algumas pessoas acham mais conveniente dormir de bruços, mas às vezes isso é simplesmente impossível, por exemplo, durante a gravidez.
Geralmente é recomendado que as mulheres grávidas durmam sobre o lado esquerdo, pois é o menos traumático para o bebê. Não devemos esquecer que a melhor posição varia dependendo do estado do feto no útero. A este respeito, apenas um médico, após consulta, pode dar as recomendações mais precisas.
Para muitos, a posição ideal é dormir de lado, especialmente à direita.
Isso se deve ao fato de que essa posição melhora a digestão e facilita a movimentação dos alimentos do estômago para o intestino. Porém, se houver pressão excessiva no lado direito, o conteúdo do trato gastrointestinal pode ser lançado para o esôfago, causando azia. Portanto, apesar de dormir do lado direito poder ter um efeito benéfico na digestão, é preciso encontrar uma posição em que não sinta desconforto.
Não é recomendado dormir de costas, especialmente se a pessoa tiver problemas no sistema respiratório, por exemplo, asma brônquica. Durante o sono, podemos ocupar diversas posições, mas se ficarmos muito tempo deitados de costas, podem ocorrer dificuldades respiratórias.
Como escolher a melhor posição para dormir
Selecionar uma posição confortável para dormir é um processo individual e difícil, que é influenciado por suas preferências, condição física e possíveis problemas de saúde.
Vejamos as posições de dormir mais comuns com suas vantagens e desvantagens:
Dormir de costas
As vantagens incluem a capacidade de endireitar a coluna, reduzir dores nas costas e no pescoço, prevenir o ronco e a apnéia do sono. As desvantagens são o agravamento do problema do refluxo ácido, bem como dores nas costas em algumas pessoas.
Dormir de lado
Esta posição ajuda a aliviar dores nas costas e no pescoço, mantém a forma correta da coluna e reduz o ronco e a apneia. Ficar deitado de lado por muito tempo pode piorar a dor nos quadris e joelhos e causar dormência nos braços.
Dormir de bruços
Ajuda a aliviar o ronco e a apnéia. Causa dores nas costas e no pescoço, agrava o problema do refluxo ácido e pressiona os órgãos internos.
Ao escolher a melhor posição para dormir, siga as seguintes recomendações:
Experimente coisas novas: experimente dormir em posições diferentes para encontrar a mais confortável para você;
use um travesseiro, ele pode manter a curvatura correta da coluna e reduzir a dor;
ouça a si mesmo: se depois de dormir você sentir dores nas costas, pescoço ou outras partes do corpo, mude de posição;
consulte um médico: se você tem vários problemas crônicos de saúde, é melhor consultar um especialista qual posição de dormir será mais segura para você;
certifique-se de que sua cama seja confortável;
criar um ambiente calmo e relaxante antes de dormir;
não ingerir álcool e cafeína antes de dormir;
desenvolva um horário para ir para a cama e acordar, é melhor que seja no mesmo horário todos os dias.
Descubra o que funciona melhor para você desfrutar de um sono profundo e saudável.
A influência das posturas na qualidade do sono
A qualidade do sono depende diretamente da postura em que você passa a noite. Após uma longa permanência em uma posição incorreta, podem ocorrer dores nas costas, pescoço, quadris e problemas respiratórios.
Como escolher a posição mais benéfica para dormir:
Use travesseiros: um travesseiro colocado sob o pescoço, joelhos ou imprensado entre as pernas ajudará a manter a posição correta da coluna, aliviar a tensão e manter uma postura confortável;
mude de posição: tente não dormir a noite toda na mesma posição;
É melhor evitar dormir de bruços: esta posição não é benéfica, é aconselhável tentar dormir de lado ou de costas;
Consulte um médico: se você tem vários problemas de sono ou sofre de dores nas costas, deve procurar um especialista para receber recomendações individuais.
Atenção:
qual posição de dormir é melhor, só você pode determinar por si mesmo, pois está relacionada ao seu físico, saúde e preferências pessoais;
se a posição habitual começar a causar dor e desconforto, tente alterá-la ou consulte um especialista.
A qualidade e a eficácia do descanso dependem quase inteiramente da posição em que dormimos.
A posição correta para dormir ajuda a relaxar os músculos, melhora a circulação sanguínea e linfática e também apoia as curvas naturais da coluna. Assim, dormir de costas com um travesseiro sob a cabeça ajuda a manter a curvatura necessária da coluna cervical, afetando favoravelmente a respiração correta e uniforme. Dormir de lado reduz o risco de ronco e facilita a respiração.
Uma posição segura para dormir é selecionada com base nas características individuais e nos problemas de saúde para garantir conforto e descanso adequado.
Quais posições ajudarão a evitar a insônia
Vamos considerar posições para dormir com nomes que ajudarão você a adormecer mais facilmente e a dormir melhor:
Posição fetal - ao se enrolar, você reduz a tensão na coluna e ajuda a relaxar os músculos;
dormir de costas - ajuda a manter a coluna em posição neutra, mas causa ronco;
dormir de lado é recomendado para a grande maioria das pessoas devido ao fato de as vias aéreas não serem comprimidas dessa forma; Você pode tentar colocar um travesseiro entre os joelhos para aliviar a tensão nos quadris.
Preste atenção ao seguinte:
durma na posição em que você se sente confortável; você não deve se forçar deliberadamente a adormecer em qualquer posição específica;
você deve ter colchão e travesseiro confortáveis para dormir;
procure proporcionar condições adequadas ao relaxamento: escuridão, silêncio e ar fresco no ambiente.
Se você sofre de insônia, é melhor consultar um médico para aconselhamento. Ele ajudará a identificar a causa e prescrever o tratamento.
Regras para um bom sono
Além da posição do corpo na cama, é preciso levar em consideração as condições ao seu redor - lembre-se do perigo de consumir muito líquido antes de dormir e que a luz azul da tela do smartphone interfere no adormecimento.
O travesseiro e o colchão, assim como a postura, desempenham um papel preponderante na garantia de um sono confortável.
A melhor temperatura para o quarto é considerada entre 15 e 19 °C; você precisa ventilar o quarto antes de ir para a cama para mantê-lo fresco e revigorado.
É aconselhável ir para a cama e abster-se de um jantar farto.
Os especialistas recomendam travesseiros em forma de U para dormir, pois suportam perfeitamente o pescoço.
Para que a coluna fique na posição anatomicamente correta, o colchão deve ser suficientemente rígido e não deformável durante o sono.
A roupa de cama deve ser trocada regularmente para manter a limpeza.
Além de uma posição útil para dormir, você precisa prestar atenção ao modo. O horário ideal para adormecer e acordar ajuda todas as fases do sono a passarem em um ritmo normal, o que contribui para a restauração completa do corpo e para enchê-lo de energia. O não cumprimento do regime perturba o relógio biológico do corpo e altera todos os processos.
Assim, quando o sono é atrasado, pode ocorrer fome e comer tarde carrega ainda mais o trato gastrointestinal, prejudicando os processos de absorção dos alimentos e, em última análise, levando à deficiência de nutrientes essenciais.
Rospotrebnadzor apresentou suas recomendações sobre horas de descanso dependendo da idade:
1–2 meses – 10,5–18 horas;
3–11 meses –10–14 horas;
1–5 anos – 12–14 horas;
5–12 anos – 10–11 horas;
12–18 anos – 8,5–9,5 horas;
18–55 anos – 7–8 horas;
55 anos ou mais – 5–6 horas.
Escolhendo um colchão para um bom sono
A primeira etapa é determinar suas necessidades. A posição correta para dormir para um adulto:
De costas - use um colchão de dureza média para manter a posição correta da coluna.
Na barriga - o colchão deve ser mais firme para evitar curvatura da coluna.
De lado – use um colchão de firmeza média para aliviar a pressão nos ombros e quadris.
Quanto mais você pesa, mais firme deve ser o colchão. Se você tiver algum problema no pescoço e nas costas, ou outras doenças, é necessário consultar um médico ou fisioterapeuta para escolher o colchão certo.
Considere em que ambiente você gosta de dormir: quente ou frio, em uma cama macia ou dura.
A segunda etapa é a escolha do tipo de colchão.
Colchão de molas:
Clássico - forte, durável, mas pode ser barulhento.
Com molas independentes - proporciona suporte e conforto da mais alta qualidade, silencioso.
Colchão de espuma de poliuretano:
Com efeito memória - é capaz de se adaptar aos contornos do corpo e proporcionar um sono confortável, mas pode ser quente para dormir.
A espuma fria é durável, respirável, mas menos confortável.
Colchões de látex:
Látex natural - respirável, não causa alergias, mas é caro.
O látex sintético é mais acessível, mas menos durável.
Colchões híbridos: Esses colchões combinam diversos materiais, como espuma e molas, para proporcionar melhor conforto e suporte.
A terceira etapa é considerar fatores adicionais:
Nível de dureza - o colchão deve ter um nível ideal de dureza que atenda às suas necessidades e preferências.
Espessura – Geralmente, quanto mais grosso for o colchão, melhor suporte e conforto ele pode proporcionar.
Tamanho – o colchão deve caber na sua cama. E se precisar escolher uma posição de dormir a dois ou durante a gravidez, opte por um colchão maior para um descanso confortável.
Cobertura – a cobertura deve ser escolhida a partir de materiais duráveis e respiráveis que possam ser facilmente lavados.
Garantia – Sempre observe a garantia do seu colchão para ter certeza de que ela durará muito tempo.
A quarta etapa é um test drive:
Experimente o colchão antes de comprar - deite-se no colchão por alguns minutos na loja para entender seu conforto especificamente para você.
Estude avaliações - veja as avaliações de outros compradores sobre o modelo selecionado para tirar conclusões sobre sua qualidade e conforto.
Você não deve comprar um colchão com pressa. É melhor gastar mais tempo nisso e escolher exatamente o que você realmente gosta e combina, e não algo que é simplesmente barato. Compre algo que dure mais de um ano.
Perguntas frequentes sobre posições de dormir
Como dormir melhor na posição de bruços?
Ao dormir de bruços, você pode tentar o seguinte:
Colocar um travesseiro sob a pélvis - isso ajuda a alinhar a coluna.
Colocar um travesseiro sob o estômago - isso ajuda a alinhar a coluna e reduz a pressão nos órgãos internos.
Use um travesseiro fino para não dobrar o pescoço.
Acostume-se gradualmente a dormir em uma posição diferente - comece com 10 minutos em uma nova posição, aumentando gradualmente o tempo.
O que procurar ao escolher o travesseiro certo para dormir?
Qual travesseiro escolher depende da posição em que você dorme a maior parte da noite:
De costas - um travesseiro de espessura média que apoiará a posição natural da curva cervical.
No lado direito ou esquerdo - um travesseiro que preencherá o espaço entre o pescoço e o ombro.
Na barriga - escolha um travesseiro fino que não dobre o pescoço.
É necessário mudar a posição de dormir durante a gravidez?
Sim, recomenda-se que as mulheres grávidas escolham uma posição de dormir de lado e, de preferência, à esquerda. Isso reduz a pressão no útero e melhora a circulação sanguínea.
É possível optar por dormir de bruços se você tiver problemas de coluna?
Para a saúde da coluna, é melhor não escolher dormir de bruços, pois isso pode agravar o problema. Além disso, essa postura será prejudicial se você tiver osteocondrose grave.
A importância da posição correta para dormir não é exagerada; é um fator verdadeiramente importante para o conforto e o descanso adequado.
Não devemos esquecer que não existe uma pose universal ideal para todos. A melhor opção depende das preferências e necessidades individuais.