A importância do sono para a saúde das crianças

Durma — a base da saúde e do desenvolvimento infantil. Tem grande influência na recuperação física, no estado mental e na formação das funções cognitivas. No mundo de hoje, onde as crianças sofrem frequentemente de perturbações do sono e a utilização de gadgets está a aumentar, é importante adotar uma abordagem consciente às questões de higiene do sono.

A organização adequada do sono ajuda a prevenir a fadiga, melhora a memória e contribui para o bem-estar geral da criança.

De acordo com pesquisas modernas, o sono adequado em crianças contribui para a produção do hormônio do crescimento, fortalecendo o sistema imunológico e o funcionamento normal do sistema nervoso central. A falta de sono leva à piora do humor, diminuição da concentração e aumento da incidência de doenças.

Especialmente entre os alunos mais jovens, foi identificada uma ampla prevalência de distúrbios do sono: apenas algumas crianças dormem as 10 ou mais horas recomendadas nos dias letivos, enquanto as queixas sobre problemas em adormecer e na qualidade do sono estão a tornar-se cada vez mais comuns.

Tais distúrbios afetam negativamente a adaptação às cargas educacionais e a saúde geral.

Existem padrões de sono recomendados para diferentes faixas etárias, que incluem descanso noturno e diurno:

Idade	Duração recomendada de sono por dia
Recém-nascidos (0-1 meses)	16-18 horas
Bebês (1-3 meses)	15-17 horas
3-6 meses	14-16 horas
6 a 12 meses	13-15 horas
1-2 anos	12-14 horas
2-3 anos	12-13 horas
4-5 anos	11-12 horas
6-7 anos	10-11 horas
8 anos mais velho	9-10 horas

Com a idade, o sono diurno diminui gradualmente e desaparece aos sete anos.

Recomendações para os pais sobre como organizar o sono de uma criança:

• Siga uma rotina: estabeleça o criança para a cama e acorde-a depois de dormir no mesmo horário.
• Crie condições confortáveis: um quarto fresco e bem ventilado, silêncio, ausência de luz.
• Exclua o uso de gadgets pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul da tela suprime a produção de melatonina — hormônio do sono, excita o sistema nervoso e prejudica a qualidade do descanso.
• Limite o tempo de uso de gadgets durante o dia, estabelecendo regras e monitorando sua implementação.
• A última refeição deve ser no máximo 2 horas antes de dormir, exclua refeições pesadas à noite.
• Introduza rituais calmos de preparação para dormir: leitura, jogos tranquilos ou música relaxante.